根據你的目標，計算每日蛋白質、碳水化合物和脂肪的建議攝取量
保持目前體重
增加肌肉量
減少體脂肪
| 目標 | 蛋白質 | 碳水化合物 | 脂肪 |
|---|---|---|---|
| 維持體重 | 30% | 40% | 30% |
| 增肌 | 30% | 50% | 20% |
| 減脂 | 40% | 35% | 25% |
| 低碳水飲食 | 30% | 20% | 50% |
蛋白質：每克 4 kcal
碳水化合物：每克 4 kcal
脂肪：每克 9 kcal
BMR（基礎代謝率）使用 Mifflin-St Jeor 公式計算，再乘以活動係數得出每日所需熱量。